Du bist nicht angemeldet.

Lieber Besucher, herzlich willkommen bei: :: Paraportal.org :: Das Forum für Grenzwissenschaften. Falls dies dein erster Besuch auf dieser Seite ist, lies bitte die Hilfe durch. Dort wird dir die Bedienung dieser Seite näher erläutert. Darüber hinaus solltest du dich registrieren, um alle Funktionen dieser Seite nutzen zu können. Benutze das Registrierungsformular, um dich zu registrieren oder informiere dich ausführlich über den Registrierungsvorgang. Falls du dich bereits zu einem früheren Zeitpunkt registriert hast, kannst du dich hier anmelden.

Cr4zYoLLi

Verschwörungstheoretiker

Beiträge: 74

Registrierungsdatum: 9. August 2007

  • Private Nachricht senden

16

Dienstag, 18. September 2007, 23:20

Nochmal zu dem Thema 'Krämpfe'.

Ich selber nutze diese Technik (wobei diese bei mir aus anderen Gründen begonnen hat) und habe damit sehr gute - und sichtbare - Erfolge erzielen können.
Ich nehme 7kg/Hand und dann immer sehr langsam krümmen, dehnen, krümmes. dehnen,.. Das typische halt. Dabei eben diese Technik verwenden. Ich mache es einfach so, dass ich über meine Grenzen hinaus gehe. Wenn es zieht is es gut, wenn ich nich mehr kann, dann mach ich weiter.
Du musst dich selbst dazu zwingen.
Nach relativ kurzer Zeit ist dein Bizeps so angespannt, dass 'Krämpfe' entstehen. Dann mache noch so lange wie du kannst weiter.
Aber wenn es zu sehr schmerzt sofort abbrechen. (Bizeps)

Anschließend hängen lassen und immer wieder hochziehen. Also grade am Körper entlangziehen. (Rücken)

Dann hängen lassen und mit gestrecktem Arm an den Seiten hochdrücken (Also den Arm lang lassen und das Gewicht in die Hand halten).
Musst eine grade Linie mit Schulterblatt und Arm bilden. (Schultern)

Danach halte ich sie über meinen Kopf und drücke sie abwechselnd nach oben, ich verwende dabei sehr viel Kraft, die ich in Stöße einsetze. Trizeps

Wenn du willst kannst du auch noch Schläge ausführen mit den Gewichten in der Hand. Grade Schläge und Haken. Ist ziemlich gut für den Trizeps, sollte jedoch nicht allzu lange gemacht werden, da die Übung arg auf den Ellbogen geht.
You asked me what was wrong and I said nothing,
Then I turned around and whispered everything...

Silberschwinge

Verschwörungstheoretiker

Beiträge: 77

Registrierungsdatum: 12. Dezember 2006

Wohnort: nahe der Burgmauer Hohentwiel

  • Private Nachricht senden

17

Freitag, 11. April 2008, 14:44

Re: Muskelaufbau

DIÄTHENWAHN!!!
wei au wei au wei...

zum Thema Muskelaufbau:
Viele Fittnesseiten uns Studios suggerieren ein "falsches Bild". Klar, Ist ja auch ihr Umsatz.
Unterhält man sich mit einem Mediziener darüber schaut das zwar ähnlich, aber doch anders aus.
Irgendwann ist Sense mit der Muskelmassezunahme. Alles weitere ist nur mit "Mittelchen" zu erreichen gegen die ich mich hier entschieden ausspreche, jedoch in jedermenns eigener Verantwortung liegen.
In all den Jahren in denen ich Hochleistungssport betrieben habe sind mir genug von den "Testosteronbomben" über den Weg gelaufen... dazu lasse ich mich hier nicht aus.

Ein gutes Training beginnt mit dem "Eigengewicht". Dafür braucht man KEINE geräte.
z.B.
Klimmzüge (Bizeps, Trizeps, Trapezius)
Kniebeugen (Schienbein, Wade links und rechts, Beinbizeps...)
Alles aufzuzählen dauert hier zu lange. (Für nähere Infos/Tips könnt ihr mich gerne direkt anschreiben)
Bei diesen einfachen Bodenübungen trägt man nur sein eigenens Körpergewicht!
Und das reicht für den Anfang. Oder wer kann als Untrainierter 5 Klimzüge an Stück machen?
Abgesehen davon bereiten sie die Sehnen auf das Gewichtetraining vor. Was nützen Muskeln wenn sie nicht geschmeidig sind?
Sicher aber, 15 min pro tag am Anfang sind genug. Steigern kann man alle 3-7 Tage.

TATSACHE ist: Zum Beginn eines trainings macht man immer gerne schnell Fortschritte. Wenn das Körpermax erreicht ist, "wächst ein durchschnittlicher, gesunder Muskel im Umfang MAX 2cm IM JAHR"!!!

Muskelmasse baut sich auf wenn man den Muskel "übersäuert", also hoher Belastung aussetzt. Dabei aber nicht zuviel, denn die Übersäuerung führt zu Muskelkater.
Also, z.B. hohes Hantelgewicht - 10x Stemmen - 3x wiederholen mit min. 2 min Pause um den Muskel zu regenerieren.

Zum Abnehmen oder DEFFINIEREN der Muskeln ist es genau andersherum
z.b. wenig Hantelgewicht - 30x Stemmen - 2x wiederholen mit min. 2 min Pause um den Muskel zu regenerieren.

BEI BEIDEM: immer wieder auch Dehnübungen machen um Sehnen und Muskeln geschmeidig zu halten. Das hilft aucg gegen Muskelkrämpfe!

KRÄMPFE: Krämpfe entstehen bei Unterversorgung des Muskels.
Die Technik die hier vorhergehend beschrieben wurde, erinnert mich an die "progressive Entspannungstechnick nach Petterson". Die mag ein wenig helfen, wird aber auch in der psychiosomatischen Psychotherapie eingesetzt um die Körperwahrnehmung der Patienten zu schulen.
In leichter Form ist das sogar leichteste Einstieg zur Meditation (Natürlich nur mit leicher anspannung nacheinander in den verschiedenen Muskelgruppen). Manche bekommen dabei im liegen jedoch Panik.
Als Muskeltraining eignet sie sich jedoch NUR zur DEFFINITION des Muskels, da hier mit der EIGENEN Masse trainiert wird.
A la Callaknetics (so was ähnliches wie Pilates) will frau einen straffen Po, einfach beim Spaziergang die Pobacken zusammenkneifen... ;)
Tipp: Hat jemand Krämpfe ist der Muskel unterversorgt und braucht Magnesium und Calium (Reformhaus / Apotheke).

so, und jetzt zum Thema Diät:

Persönlich vorne weg: Ich halte nichts vom Abnehmwahn! Jeder ist so wie er ist und in gewissen Lebensabschnitten setzten wir (Fett)-Masse an und werden sie nichtmehr los.
z.B. In der Pubertät: Hast du in der Pubertät speckröllchen und bringst sie nicht weg bleiben sie ein leben lang.
oder z.B. bei Frauen die in der Schwangerschafft zugenommen haben, und das Gewicht zwischen der vergangenen und einer erneuten Schwangerschafft nicht abgenommen haben - behalten diese Masse.
Ausnahmen bestätigen natürlich die Regel!

Zudem kommt noch der Aspekt der Veranlagung und der Gesundheit. Masse kann vererbt werden und bei z.B. Schilddrüsenkoller hilft die beste Abnehm-Diät nichts!

GAAAAANZ nebenbei spielt eine Rolle wie Eltern ihre Kinder im Säuglingsalter (bis 3 Jahre) ernärt haben. Man kann sein Kind auch überfüttern!! Der gesunde Babyspeck geht weg. Alles andere bleibt...

Ein Mega-Hyper-Super Rezept alla Brigitte GIBT ES NICHT!!

Jeder unserer Körper ist individuell! Mit eigenen Bedürfnissen, Veranlagungen und Eigenheiten.
Ein gesunder Körper weis was er braucht und verlangt danach.
Ich hatte vor einiger Zeit eine "Störung im MD-Trackt" bei der sich der Stoffwechsel "verschnellert" hat (Körper kämpft gegen Infektion/Körper verbrennt mehr) aber der Magen war schlicht nicht in der Lage Nährstoffe zu verarbeiten.
Ergo; der Körper verzehrt sich selbst... Mein Oncel Dock meinte "Tu möglichst wenig zu Essen nachhause. Wenn du huger hast, hast du Appetit und du wirst sehen auf WAS du appetit hast. Und GENAU DAS will dein Körper dann. Und dann gehst du und holst es dir"
Dabei war natürlich nicht die Rede von Pizza und Burgern!
Leider ist in unserer Gesellschafft die Wahrnehmung für solche Bedürfnisse mit dem Überangebot an Nahrungsmittel gänzlich verlohren gegangen.
Mach einer ist zu Leibig, weil Appetit aufkommt, der Körper nach nem "Apfel" schreit - aber wir hören es nicht und stopfen nen Teller Ravioli mit extra Knobiöl in uns rein.
Ich hoffe das war jetzt verständlich.

Das beste was ich zum Thema Abnehmen raten kann ist: Geh zum Arzt!
Nicht damit der Pillen verschreiben kann, sondern um die Körperwerte zu prüfen. Hat man von allen Närhstoffen genug? Brauch man ein Vitaminzusatzpräparat? Ist die Schilddrüse in Ordnung?
In seinem Studium gab es auch mal ein Semester "Ernährung" und der kann einem dann auch den "gesunden Leitfaden" geben!
Ein Mediziener sieht den Körper als eigenständigen Mechanissmus. Er weis was geht und was nicht geht, für was der Körper ausgelegt ist und für was nicht.

Powerdiäten führen meist zum Jojoeffekt.
Sprich; nach der Diät nimmt der Körper mehr zu als er vorher abgenommen hat.
Logisch! Der musste jetzt Darben und Hungen. Der MERKT sich das! Und wenn die Diät dann vorbei ist fängt der an einzulagern (Reserven anzulegen) was er kann. Vielleicht muss er ja bald wieder hungern.
Ob das nun Instinkt oder Unterbewustsein ist... darüber steitet sich die Wissenschaft.
Aber klar ist, jeder hat ein Bauchgefühl!
Und gerade dieses Bauchgefühl steuert unterbewust und ohne das wir es beeinflussen können die zu und abnahme unseres körpers.

DIÄT heist an sich Ernährung! NICHT "Abnehm-Ernärung". Mit so macher Diät in beiden Richtungen kann man mehr kaputt machen als sich was Gutes tun.
Bewusst essen, ausgewogen 5-6 winzige Mahlzeiten über den Tag verteilt, hämmen das Hungergefühl, versorgen den Körper mit dem was er braucht und helfen langfristig das Körpergewicht in den griff zu bekommen.
WOBEI... Die beste Abnehm Diät bring NIX wenn man den gaaaanzen Tag nur auf der Couch oder vor dem Rechner sitzt.
A bissl Bewegung um den Körper zum Verbrennen zu animieren braucht es auch.

So und vor dem Abschicken der Nachricht ins Portal hab ich grad nochmal meinen Onkel Doc angerufen damit ich jetzt nichts falsches erzähle.
Das gesunde Wohlfühlgewicht eines Menschen ist (Körpergröße -100)-15%
z.B. (165cm -100)-15%= 55,25kg
Stand nach Fresenius 08/07
Liebe Grüße!

's Flügele
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Der einzige Unterschied zweischen einem Verrückten und mir ist der,
dass ich nicht verrückt bin. (-S. Dali)
Oh, und Legastehenie hat nichts mit "Dummsein" zu tun. Ich steh dazu!

mostwanted

Geisterjäger

    Schweiz (Confoederatio Helvetica)

Beiträge: 858

Danksagungen: 420

  • Private Nachricht senden

18

Donnerstag, 6. Februar 2014, 16:02

Selten so eine Scheisse gelesen.

Ernährung ist das A und O für Muskelaufbau. Jeder Übergewichte kann seine Traumfigur erreichen. Dazu braucht es einfach nur Disziplin statt Ausreden wie "Ich habe mir das Fett in meiner Pubertät angehäuft und deswegen geht es nicht weg". Unser Körper ist anpassungsfähig und mit genug Ausdauer kann jeder (ausgenommen Menschen mit einer Stoffwechselkrankheit) seinen Körper formen und dies nach Belieben.

Zum Abnehmen braucht es ein Kaloriendefizit. Das heisst, weniger essen als verbrauchen. Im Schnitt sollte man darauf achten, dass man im Monat nicht mehr als 1 Kg abnimmt. Bei radikaler Umstellung der Ernährung wird es in den ersten Wochen wahrscheinlich mehr als 1 Kg sein, was nicht so schlimm ist.

Abnehmen und Sport haben nicht viel gemeinsam. Man kann auch Sport treiben und trotzdem zunehmen. Wenn man zu der "Diät", was nichts anderes ist als gesunde Ernährung mit Kaloriendefizit, zusätzlich noch Sport treibt, erreicht man das Defizit natürlich schneller und einfacher.

Statt immer auf die Waage zu schauen, sollte man lieber den Umfang verschiedener Stellen am Körper messen. Da merkt man, dass man manchmal ohne Gewicht zu verlieren "schlanker" wird. Die Formel mit Körpergrösse -100 und dann noch - 15% ist sowas von Quatsch mit Sauce, da fallen mir die Haare ab. Gewicht ist nicht das Entscheidende, sondern der Fettanteil am Körper. Und um das zu messen, braucht man nicht zum Arzt gehen. Man kann sich selbst mal zu berühren wagen und sehen, ob da viel Fett oder wenig Fett dran ist.

Zwar ist mein Vorposter seit 5 Jahren inaktiv, trotzdem regen mich solche Vollpfosten auf, die Fehlinformation verbreiten und dabei noch so überzeugt sind.
„Wir sind eine Gesellschaft notorisch unglücklicher Menschen ..., die froh sind, wenn es ihnen gelingt, die Zeit "totzuschlagen", die sie ständig zu sparen versuchen.“

„Vor allem müssen die Gesellschaftsformen, die der Liebe in Wege stehen, durch solche ersetzt werden, die sie fördern.“

„Wissen beginnt mit der Erkenntnis der Unzuverlässigkeit der Wahrnehmungen, mit der Zerstörung von Täuschungen, mit der "Ent-täuschung".“

Erich Fromm

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »mostwanted« (6. Februar 2014, 16:07)


Tina

Lebendes Mysterium

    Deutschland

Beiträge: 4 680

Registrierungsdatum: 16. Dezember 2004

Wohnort: Mainz

Danksagungen: 824

  • Private Nachricht senden

19

Donnerstag, 6. Februar 2014, 17:09

Zitat

(165cm -100)-15%= 55,25kg


55 kg bei 165 cm?? Das ist aber arg wenig. Ich war mal bei 62 kg bei 167 cm, da habe ich locker in Groesse 38 gepasst. Nochmal sieben Kilo runter waeren definitiv zu wenig Gewicht gewesen!
Tina

Wenn Du Hufe hoerst, dann erwarte zuerst einmal Pferde, keine Zentauren!

Jeder, der an Telekinese glaubt, hebt bitte meine Hand!

Davy Jones

mürrischer Meeresgeist

Beiträge: 2 838

Registrierungsdatum: 25. November 2008

Wohnort: Mecklenburg-Vorpommern

Danksagungen: 1522

  • Private Nachricht senden

20

Donnerstag, 6. Februar 2014, 17:16

Zitat von »Mosti«

Zwar ist mein Vorposter seit 5 Jahren inaktiv, trotzdem regen mich solche Vollpfosten auf, die Fehlinformation verbreiten und dabei noch so überzeugt sind.
Und selbst wenn dich solche Dinge aufregen: wir sind immernoch ein zivilisiertes Forum und reden anständig und freundlich miteinander! Auch wenn die angesprochenen schon nicht mehr unter uns weilen.

Ton mäßigen!

lg Davy
"Das Problem mit Zitaten im Internet ist die Tatsache das ihre Echtheit sich nicht verifizieren läßt" - Martin Luther

Social Bookmarks

Counter:

Hits heute: 3 390 | Hits gestern: 5 975 | Hits Tagesrekord: 53 992 | Hits gesamt: 11 663 150 | Gezählt seit: 11. September 2011, 15:03